Uma fruta de Verão por dia, imagine os milagres que fazia!
A fruta é um dos alimentos indispensáveis em qualquer dieta equilibrada, pois contém vários nutrientes e minerais indispensáveis à nossa saúde e bem-estar. Apesar de esta nos acompanhar ao longo de todo o ano, o seu consumo dispara a pique por altura do Verão, uma vez que devido ao forte calor que se faz sentir são muito mais apetecíveis.
Para além disso, as frutas continuam a somar inúmeros benefícios à sua lista, tais como a forte capacidade de hidratação (devido às suas quantidades de água), os seus altos teores de vitaminas, o facto de serem extremamente frescas e pouco calóricas. Mesmo que seja extremamente tentador comer as frutas de época a toda a hora, não deve abusar nas quantidades, devendo cingir-se a 3 peças no mínimo e a 5 peças no máximo por dia. Se seguir estas recomendações pode aventurar-se à vontade pela nossa lista de frutas de verão, pois as possibilidades, variedades e sabores são mais que muitos e recomendam-se.
Alperce/Damasco
Os alperces/damasco apresentam-se com uma cor laranja e dão-nos os primeiros sinais de que o Verão está à porta. Apesar de não serem muito sumarentos são muito nutritivos, contendo elevados teores de fibra, vitamina C e A, entre outros.
Ameixa
Ao contrário do alperce, a ameixa é bastante sumarenta e doce e podemos encontrá-la nas mais variadas cores. Rica em potentes antioxidantes como o flavonoides e betacarotenos, a ameixa previne o envelhecimento celular. Como contém um alto teor de fibras ajuda a combater os problemas de obstipação.
Morango
O sabor adocicado e a cor avermelhada dos morangos torna-os extremamente apetecíveis e tentadores. Mas não é só por isso que os devemos comer. Este fruto possui um elevado valor nutricional, sendo especialmente rico em vitamina C e manganésio, e é também uma fruta pouco calórica, com propriedades anti-inflamatórias.
Mirtilos
Nos últimos tempos, este fruto tem saltado para o topo das preferências dos adeptos de uma vida saudável devido às suas baixas calorias, ao seu valor nutricional, mas especialmente à explosão e oscilação de sabores. Variando do levemente doce, para o ácido e amargo, os mirtilos são ricos em antioxidantes que auxiliam na diminuição do colesterol.
Cerejas
Sem dúvida alguma, que esta é uma das frutas mais procuradas e consumidas durante o Verão. A brincadeira de fazer das cerejas um brinco e o seu vermelho intenso são talvez algumas das características mais marcantes desta fruta. Porém apresentam outras características, como por exemplo as suas quantidades de água, fibra, cálcio, ferro e vitaminas A, B e C, que lhe conferem propriedades refrescantes, diuréticas e laxantes.
Melancia
A melancia é talvez a fruta de Verão mais sumarenta e refrescante de todas. O seu valor calórico é extremamente baixo, pois o seu principal componente é a água (cerca de 92%) sendo por isso a fruta ideal para manter os níveis de hidratação. Para além disso contém vitamina A, B6, C e magnésio, podendo e devendo ser consumida com grande frequência, uma vez que para além de o hidratar, também o vai manter saciado durante muito mais tempo.
Melão e Meloa
Assim como a melancia, também o melão e a meloa são ricas em água, apesar de apresentarem menores quantidades e, por isso são bastante hidratantes. Apesar do seu sabor adocicado, estas frutas têm níveis muito baixos de açúcar, logo possuem poucas calorias. São ainda uma excelente fonte de vitamina C, A, potássio, magnésio, fibra e, devido ao seu baixo valor calórico ajudam a regular o apetite.
Uvas
A combinação perfeita entre uma textura suave, mas ao mesmo tempo estaladiça, com um sabor doce e ácido faz das uvas um dos petiscos mais populares de todos. A sua conotação refrescante conjugada com o seu valor nutricional (contém taninos e fibra) conferem às uvas um enorme destaque nas saladas de fruta.
Bloqueadores de Gordura
Sobe para a balança, desce da balança, sobe outra vez para a balança e assim consecutivamente. Esta é a rotina diária das pessoas que lutam a todo o custo para perder peso. Qualquer quilinho que desapareça é uma vitória gigantesca. Um dos grandes aliados para travar esta dura batalha são os bloqueadores de gordura, ou blockers. Compostos por ingredientes naturais, extratos de ervas ou substâncias químicas, estes suplementos são conhecidos por impedirem a absorção de gordura e de calorias, por nós ingeridas. Esta redução de absorção por parte do nosso organismo, quando combinada com um plano alimentar hipercalórico e com exercício físico contínuo resultam numa perda de peso massiva.
O efeito dos bloqueadores de gordura pode contudo variar, tendo em conta as diferentes dosagens que são ingeridas, o tipo de organismo, a prática regular de atividades físicas, o tipo de alimentação, entre outras condicionantes. Porém há sempre uma coisa que deve ter consciência, o objetivo destes suplementos é sempre o mesmo, a diminuição da apreensão de gordura e de calorias consumidas. Todas as gorduras que não forem retidas vão ser automaticamente expelidas pelo organismo e, uma vez que não se encontram no nosso corpo não se observa uma assimilação de calorias, o que resulta num controlo de peso.
A sua utilização pode ser feita de duas formas distintas, ou contínua ou esporádica. Se optar pela forma contínua, quer dizer que está a apostar nos bloqueadores de gordura como um complemento à sua dieta, isto é, ao serem conjugados com uma boa alimentação e com a prática de exercício a perda de massa gorda vai ser contínua e regular. Caso opte pela forma esporádica, e utilize os suplementos após refeições hipercalóricas, como por exemplo fast-food, bolos, entre outros, vai existir uma redução das calorias já absorvidas e uma minimização dos impactos destes excedentes alimentares.
Para além da redução da absorção de gordura e de calorias, os bloqueadores de gorduras acarretam consigo outros benefícios, tais como a minimização da concentração de colesterol, servem de auxílio os planos de emagrecimento e promovem a perda de peso. Embora tenham imensas potencialidades não deve consumir bloqueadores de gorduras, quando associados a ómega 3, triglicerídeos de cadeia média, ou vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), pois pode-se verificar uma diminuição da sua eficácia.
Aprende a atenuar as dores musculares – Exercícios
A atividade física transporta inúmeros benefícios e vantagens para a nossa vida, contudo, também acarreta consigo alguns dissabores, tal como as dores musculares. Que atire o primeiro haltere quem nunca sentiu, pelo menos uma vez na vida, algum desconforto muscular após um dia intenso de exercícios físicos. Este tipo de desconforto pode também surgir quando se inicia uma nova rotina de treinos, ou quando se trabalham músculos pouco desenvolvidos, ou ainda, quando se retoma a atividade física após um longo período de pausa.
Assim, a dor muscular tardia consiste em uma inflamação das células musculares, inflamação esta que pode durar vários dias após o treino, até que o músculo esteja completamente recuperado. Não julgue que só os principiantes é que estão sujeitos às dores musculares, pois até os atletas mais experientes não estão imunes a estas travessuras. Por isso mesmo, dedicamos este artigo a todos aqueles que veem o desporto como um companheiro para todas as ocasiões, e nada melhor do que sugerirmos alguns exercícios para atenuar as dores musculares.
Como amenizar as dores musculares?
Pode parecer contraditório o que lhe vamos dizer, mas para aliviar os músculos doridos o melhor mesmo é continuar a praticar exercício. No entanto, não deve começar imediatamente com a mesma intensidade a que estava habituado, os exercícios podem até ser os mesmos que levaram às dores musculares, mas devem ser mais curtos e com cargas mais leves. Existem ainda outras opções de recuperação que pode seguir, como é o caso da prática de ioga ou o recurso ao rolo de espuma.
Posições de Ioga
Flexão lateral (braços): A realização deste exercício é bastante simples, sendo que primeiro deve-se colocar de pé, com os pés juntos, elevando ao mesmo tempo os braços e juntando as palmas das mãos acima da cabeça. De seguida, permanecendo com os braços esticados, incline o corpo para a esquerda e para a direita até sentir o alongamento dos músculos.
Borboleta deitada (pernas): Após estar sentado, dobre e incline as pernas para os lados unindo as palmas dos pés. Depois incline-se calmamente para trás, até ficar deitado no chão e empurrando suavemente os joelhos, também eles para o chão, mantenha esta posição durante alguns instantes.
Cobra (abdominais): Deitando-se no chão de barriga para baixo, coloque as mãos imediatamente abaixo dos ombros. Depois à medida que inspira comece lentamente a levantar a cabeça e o tronco, mantendo as ancas junto ao chão e os ombros afastados das orelhas. Por fim, volta lentamente à posição inicial.
Rolo de Espuma
Coluna Vertebral: Para a realização deste exercício deve colocar o rolo de espuma, na horizontal, em baixo da parte superior das costas. De seguida dobre os joelhos, de modo aos pés ficarem bem assentes no chão, e coloque as mãos atrás da cabeça elevando ligeiramente as ancas. O movimento seguinte consiste em deslizar lentamente o rolo da parte superior para o meio das costas, sendo que, quando o rolo atingir uma zona menos tensa deve manter-se imóvel durante uns segundos, voltando finalmente à posição inicial.
Gémeos: Comece por se sentar com o rolo de espuma debaixo do gémeo direito sobrepondo a perna esquerda. Depois, apoiando o peso do corpo com ambas as mãos faça o rolo deslizar por toda a extensão do gémeo. É importante que vá não só mudando o ângulo da perna nas repetições, para que trabalhe tanto os músculos interiores como exteriores, como também que alterne a perna que está em contacto com o rolo.
Quadríceps: Deitando-se de barriga para baixo posicione o rolo debaixo das ancas, e apoiando o corpo com as mãos incline-se sobre o quadríceps direito deslizando o rolo desde a anca até ao joelho. À medida que repete o exercício deve mudar o ângulo da perna, de modo a trabalhar toda a extensão do músculo, e também trocar o quadríceps a ser desenvolvido.
Aprenda a melhorar a sua postura
O estilo de vida da sociedade atual, ainda, não é o mais saudável de todos, causando sérios problemas à sua saúde. Um dos problemas mais esquecidos, e um dos mais graves é a má postura, que é um resultado do sedentarismo e de práticas pouco saudáveis. Uma postura inadequada vai acarretar sérias dificuldades a curto e a longo prazo, desde dores nas costas, a má mobilidade e envelhecimento acelerado.
Quem costuma sofrer mais destes problemas de postura são as pessoas que trabalham horas e horas sentados em uma cadeira. Porquê? Porque acabam por relaxar em demasia os músculos e, como consequência, perdem a capacidade de suportar devidamente o peso do seu corpo. Este é um dos principais motivos para existir uma manutenção e controle de uma postura correta e, para além disso irá ajudá-lo a prevenir o aparecimento de lesões crónicas, tendinites, contraturas e descompensações musculares.
De forma a evitar estes problemas posturais e as dores mais agudas, pode e deve começar já a adotar diariamente algumas soluções bastante simples, que vão fazer com que o seu dia seja muito mais relaxado, sem dores e sem complicações futuras.
Espreguiçar-se
Quando dormimos, os nossos músculos e articulações ficam parados durante muitas horas. Por isso ao acordarmos é importante que nos espreguicemos, com o intuito de aliviar, soltar e reajustar cada músculo na sua postura correta.
Ao trabalhar sentado, utilize um cinto
Ao passar-se muito tempo sentado durante o horário de trabalho, especialmente em frente ao computador, há uma propensão de curvar a postura, por se estar muito tempo na mesma posição. É normal que com o relaxamento abdominal, as costas e os ombros descaiam, ficando-se com uma postura completamente incorreta e dolorosa ao fim de algumas horas. De forma a não cair nesta tentação, coloque um cinto nas calças e pense que não se pode aproximar do cinto, isso fará com que contraia a zona abdominal e como consequência endireite a coluna.
Alterne a mão que segura o rato
Sabemos que é extremamente complicado alternar a mão que segura o rato, contudo a repetição do mesmo movimento diariamente pode causar lesões e desgastes das articulações. É muito comum que quem faz sempre o mesmo movimento com o rato, a partir de um determinado lado do corpo, sofra de tendinites na mão, ombro ou cotovelos. Por isso faça um esforço e vá variando a mão utilizada, de modo a evitar repercussões futuras.
Rode os ombros para trás o maior número de vezes possível
É importante que aja uma rotação para trás dos ombros, em especial quando trabalha, de forma a libertar toda a tensão acumulada nesta área, mas também para descomprimir a zona cervical.
Conduza com as costas do banco levantadas
Sempre que conduzimos existem vários sinais que exigem muito da nossa atenção, daí que exista uma tendência de relaxar a postura para nos sentirmos mais confortáveis. Mas na realidade não é isso que acontece, pois, quando passamos algum tempo nessa postura acabamos por ficar desconfortáveis. Por isso, a nossa sugestão é que mantenha as costas do banco direitas, de forma a encostar-se na totalidade, desde o cóccix até ao pescoço, mantendo assim um bom alinhamento da coluna.
Não se acomode demais no sofá
Por ser sinónimo de conforto, o sofá é na realidade um péssimo inimigo pra quem pretende adotar uma boa postura. Quando nos recostamos no sofá, a grande tendência é enrolar as costas, enterrar o pescoço nos ombros, entre outas. Mesmo que quando estiver sentado não se aperceba, estas posições só faram com que as dores nas costas piorem.
Aposte em exercício físico e em alongamentos
Os benefícios do exercício físico são mais que muitos. Neste caso específico irá ajudá-lo não só a aliviar o stress acumulado, como também a compensar a sua musculatura, para o auxiliar a manter uma boa postura corporal. Por sua vez, os alongamentos irão evitar possíveis contraturas posturais e melhorará a sensação de bem-estar.
Almofada deve ser ajustada ao pescoço
Quando acordamos com dores na cervical alguma coisa está errada. Mas o quê? A grande maioria das vezes, estas dores prendem-se pelo facto de utilizarmos almofadas muito mais altas ou muito mais baixas, do que o indicado para a altura do nosso pescoço. A almofada deve ser a melhor amiga de uma boa noite de sono, conferindo um apoio natural e confortável para a cabeça.
Álcool VS Aumento massa muscular
É perfeitamente normal quando vai jantar ou sair com os seus amigos, que beba uma cerveja ou um copo de vinho, mas saiba de antemão, que se o seu objetivo é aumentar a massa muscular não deve abusar no consumo de bebidas alcoólicas. Mesmo que mantenha uma dieta alimentar equilibrada, com todas as vitaminas e nutrientes imprescindíveis para o organismo, e mesmo que pratique regularmente exercício físico pode comprometer o desenvolvimento muscular com a ingestão de álcool.
Apesar do seu consumo moderado poder proporcionar alguns benefícios para a sua saúde, quando ingerido excessivamente é especialmente problemático, para os atletas que procuram a todo o custo melhorar a composição corporal. Assim, sugerimos que interiorize que grandes quantidades de álcool vão prejudicar a obtenção da massa muscular, mas caso não tenha ficado inteiramente convencido veja por si mesmo, como é que este pode afetar aquilo por que tanto tem trabalhado.
Afeta negativamente a síntese de proteínas
O fenómeno da síntese de proteínas baseia-se na junção dos aminoácidos, de modo a formarem proteínas completas. Assim, ao consumir álcool em demasia vai estar a retardar este processo até pelo menos 20% e, como os músculos são constituídos por proteína o crescimento e fortalecimento muscular pode ser gravemente afetado.
Reduz os níveis de testosterona e aumenta os de estrogênio
Com a ingestão de bebidas alcoólicas há um decréscimo significativo dos níveis de testosterona e um aumento do hormônio cortisol. Com a diminuição da testosterona existe também uma diminuição da massa magra, assim como uma quebra no fortalecimento, aumento e definição dos músculos e, ainda uma deficiência das vitaminas B1, B2, B6, B12 e C.
Potencia a desidratação
Sabe-se que a água desempenha um papel crucial para o desenvolvimento muscular, assim, quando ingere álcool obriga os rins a filtrarem grandes quantidades de água, podendo levar a níveis elevados de desidratação.
Esgota as vitaminas e os minerais
Como referido em cima, o álcool provoca uma drenagem rápida de várias vitaminas B, mas também da vitamina A, cálcio, zinco e fósforo. Com a carência destas vitaminas e minerais há um retrocesso acentuado do crescimento e manutenção da massa muscular.
Aumenta o armazenamento de gordura
O valor calórico das bebidas alcoólicas não é aproveitado pelo organismo da mesma forma que a glicose, não fornecendo qualquer tipo de combustível para as células do corpo, mas sim armazenando-a como gordura nos vasos sanguíneos.
Propriedades do gengibre
O gengibre é uma planta medicinal que tem variadíssimos benefícios para a saúde, trata de doenças e melhora a sua alimentação.
Pode ser utilizado na culinária em pratos doces ou salgados, o que torna fácil o seu consumo diariamente.É utilizada em sumos, chás, sobremesas, saladas e em várias refeições.
A sua utilização vária consoante a originalidade de cada um e conforme o gosto por este ingrediente tão saboroso.
Esta planta possui propriedades antioxidantes, anti coagulantes e inflamatórias que protegem o nosso estômago de fungos e bactérias.
Os benefícios do gengibre tratam vários problemas que afetam o nosso corpo constantemente.
Consegue tratar problemas relacionados com náuseas, vómitos, inflamações,dores de cabeça, estômago e dores menstruais.
Atenua sobretudo outras doenças mais graves como doenças nervosas, asma, bronquite, reumatismo.
Previne o aparecimento do cancro devido a substancia gingerol que impede a formação de células cancerígenas no intestino.
É um ativante do metabolismo do organismo e queima gorduras corporais. A raiz é rica em vitaminas, minerais, potássio e magnésio
São várias as receitas que existem que contribuem para um bem estar e uma alimentação saudável, utilizando todos os benefícios que o gengibre oferece.
É uma boa solução para a sua alimentação e sobretudo para o seu bem estar devido às suas propriedades. Se nunca experimentou o gengibre, então, não perca mais tempo e vai ver que vai adorar e notar os seus benefícios no seu corpo!
Pele mais saudável
Para cada tipo de pele deve existir cuidados diferentes e para isso é preciso ter em atenção certas medidas para manter uma boa pele.
Limpeza
Limpar a pele duas vezes por dia é um fator importante pois permite que se livre de impurezas e que esteja sempre hidratada.
Esfoliação
A esfoliação é um dos fatores mais importantes, deve ser feita duas vezes por semana para manter a sua pele suave e lisa, contudo, tenha em atenção o tipo de esfoliante.
Cuidados com o sol
Independentemente da estação é aconselhável que se proteja do sol, principalmente as pessoas com a pele mais clara, para manter a pele jovem e hidratada.
Descanse
Uma boa noite de sono tanto é vantajoso para o seu corpo como para a sua pele. Durante a noite as suas células regeneram-se e fica com uma pele bem fresca e hidratada.
Cremes anti-idade
Para as pessoas com mais idade é aconselhável a utilização de cremes noturnos e cremes anti-idade que ajudam a manter a pele livre de rugas e manchas.
Alimentação
A alimentação é importante pois os nutrientes que ingerimos vão nutrir a nossa pele. Com uma má alimentação iremos ver resultados negativos como o acne, pele oleosa e desidratada.
Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos é um problema bastante comum e pode esconder outros problemas como doenças renais, cardíacas e no fígado.
É importante que a retenção de líquidos seja tratada para eliminar o líquido em excesso do organismo.
O sal é um inimigo pois o excesso de sódio prejudica o equilíbrio para isso é aconselhável ingerir mais potássio do que sódio.
Para ajudar no equilíbrio do organismo e evitar a retenção de líquidos existem vários passos e dicas a seguir que são bastante rápidas e eficazes.
Deve sobretudo alterar os seus hábitos alimentares.
-A água é a parte mais importante na sua dieta pois é ela que permite que o seu corpo esteja sempre hidratado e que combate a retenção de líquidos no corpo todo.
-Os medicamentos diuréticos são um grande inimigo pois por mais que eles tirem o inchaço fazem com que os rins não trabalhem da melhor forma e enviam informações contraditórias ao seu corpo.
-Deixe de lado os refrigerantes que são uma enorme fonte de açúcares, conservantes e corantes que só prejudicam o seu organismo.Os sumos naturais são uma boa opção.
-Coma legumes e fruta pois são ricos em vitaminas e nutrientes que permitem o equilíbrio e o bom desenvolvimento do seu organismo e evitam a retenção de líquidos.
-Pratique uma atividade física não muito cansativa para si, tente realizar exercícios básicos sem se esforçar em demasia, apenas exercícios que regulam o seu organismo e que o façam sentir-se bem.
Basta combinar uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas, excluir de vez os inimigos do nosso organismo e notará uma grande diferença na forma como se sente.
Coma bem e sinta-se melhor!
Sobremesas Fitness
A sobremesa é geralmente a refeição evitada quando estamos a falar em ser saudável, pois é uma refeição com muitas calorias e gorduras.
No entanto existem exceções de sobremesas que pode comer sem se culpar e que matam a sua vontade de comer algo mais doce.
-Creme Brûlée de Abóbora
Ingredientes:
- ½ chávena (chá) de leite desnatado;
- 50 ml de creme de leite light;
- 2 colheres (sopa) de purê de abóbora;
- 2 colheres (sopa) de adoçante culinário;
- 1 saquinho de adoçante (para depois queimar);
- Canela a gosto;
- Noz-moscada a gosto.
Preparação:
Primeiro, cozinhe a abóbora, de seguida passe na peneira para retirar grumos.Numa panela ferva o leite com o creme de leite light e junte a canela, a noz-moscada e o adoçante.
De seguida, junte o purê e deixe ferver por 10 min, coloque em forminhas e leve a cozinhar em banho maria cerca de 20 min. Depois leve para a geladeira e no final quando for servir, salpique com o adoçante que lhe restou e queime com um maçarico culinário.
-Crumble de pêssego e mirtilos
Ingredientes:
- 3 colheres (sopa) de manteiga sem sal;
- 3 colheres (sopa) de óleo de canola;
- 1 chávena de farinha à escolha;
- 1 colher e meia (chá) de bicarbonato de sódio;
- ½ colher (chá) de sal;
- 1 chávena de leite com teor de gordura reduzido;
- ½ chávena de açúcar;
- 1 colher (chá) de extrato de baunilha;
- 3 pêssegos frescos partidos em bocados;
- 2 chávenas de mirtilos.
Preparação:
Pré aqueça o seu forno a 170 graus. De seguida derreta a manteiga e o óleo numa panela. Numa taça junte e misture a farinha, o bicarbonato de sódio e o sal, adicione o leite, o açúcar e o extrato de baunilha. Junte a manteiga e o óleo derretidos e envolva todos os ingredientes.
Coloque a massa num recipiente que possa ir ao forno e deite os pêssegos e os mirtilos sobre a massa. Coloque a sua sobremesa o forno cerca de 50 min a 1 hora, prestando sempre atenção.
Quando tiver confeccionado retire do forno, deixe arrefecer, divida em porções e delicie-se com a sua receita!
-Mousse de iogurte
Ingredientes:
- 1 caixa de gelatina sem adição de açúcar;
- 1 iogurte magro;
- 1 maçã sem casca;
- Sementes a gosto;
- Morangos.
Preparação:
Primeiro, prepare a gelatina e leve ao frigorífico até ganhar consistência. Depois de solidificar, na liquidificadora misture a gelatina, o iogurte, as sementes e a maçã. Divida a mistura em taças e decore com fruta, frutos secos ou sementes.
Fácil, rápido, saudável e sempre saboroso. Coma sem culpa!
Os milagrosos sumos Detox
Os sumos detox estão muito na moda pois estão carregados de vitaminas, antioxidantes e minerais que o ajudam a manter-se saudável.
São bem fáceis e rápidos de fazer, por isso não há desculpas para não os experimentar!
-Detox de maçã
Ingredientes:
- 1 maçã verde;
- 1 colher(sopa) de linhaça;
- 1 colher(sopa) de mel;
- 1 colher (sopa) de farinha de banana;
- 200 ml de água.
Preparação:
A preparação desta receita é muito simples, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e coar para tirar grumos que tenham restado.
De seguida é só ingerir a bebida com ou sem gelo e esperar para ver os resultados de certeza que irá notar a diferença!
-Detox de couve e limão
Ingredientes:
- 1 folha de couve;
- sumo de ½ limão;
- Pedaço pequeno de pepino (sem casca e sem semente);
- 1 maçã vermelha (sem casca);
- 150 ml de água de coco.
Preparação:
A preparação é bastante rápida e fácil basta bater tudo numa liquidificadora e de seguida servir com ou sem gelo.
-Desintoxicante e digestivo
Ingredientes:
- 1 chávena (chá) de abacaxi em cubos;
- 1 cenoura;
- 1 chávena (chá) de talos de erva doce;
- Sumo de 1 limão e raspas da casca.
Preparação:
No liquidificador bata todos os ingredientes juntando água de coco. Saboreie esta rápida e saborosa bebida que irá ajudar o seu bem estar.
-Detox Vermelho
Ingredientes:
- 1 laranja;
- 5 morangos:
- 6 framboesas;
- ½ beterraba crua;
- Pimento vermelho q.b.;
- 10 bagas gojis;
- 1 colher (sopa) de flocos de aveia;
- 150ml de água.
Preparação:
Junte todos os ingredientes e triture. No final acrescente a água e obterá uma mistura homogênea, suave e um resultado bastante saboroso.
Fácil, rápido e super delicioso!
