Monthly Archives: Junho 2016
Definir a barriga sem fazer abdominais? Sim, é possível
Por vezes, quando ouvimos falar de ter um corpo saudável e definido arranjamos múltiplas desculpas para não embarcarmos nesta dinâmica, ou porque não há a possibilidade de pagar um ginásio, ou porque os treinos são intensos e vão agravar as dores nas costas e pescoço, ou ainda, porque está cansado de realizar sempre os mesmo exercícios. Mas, no final de contas até gostava de queimar aquela gordurinha a mais na barriga e conseguir uns abdominais definidos e invejáveis.
Plano de treinos para homens – Corpo inteiro
A cada dia que passa existe uma maior perceção da importância do exercício físico na nossa vida, das transformações que este traz para a nossa vida. A energia que confere ao nosso corpo para nos movermos mais fácil e agilmente, e a predisposição renovada para enfrentarmos as diferentes atividades diárias são apenas alguns dos fatores que fazem aumentar a sua procura.
Indicadores de que o teu corpo precisa de mais proteína
A proteína pertence ao grande grupo dos macronutrientes (hidratos de carbonos e gorduras), e dentro de todas as suas funções há uma que se destaca, o papel de fornecer energia ao nosso corpo potenciando a manutenção, reconstrução e crescimento do tecido muscular. Por isso mesmo deve apostar numa dieta repleta de alimentos extremamente ricos em proteínas, como por exemplo carne, peixe, ovos, legumes (lentilhas, grão, feijão…), cereais integrais, sementes e algumas frutas.
Dicas para recuperar de uma lesão
Mesmo com todos os cuidados, ninguém está livre de sofrer uma lesão muscular, seja ela um pé torcido ou uma distensão muscular. O que fazer então, quando não conseguimos escapar a este tormento? Bem, caso a lesão muscular seja grave e provoque muitas dores, inchaço ou dormência o melhor mesmo é procurar assistência médica, para verificar o quão grave é a situação. Apesar disso, a maioria das lesões desportivas são possíveis de curar em “casa”, através de alguns cuidados. Que cuidados são esses? Continue a ler e descubra por si mesmo o que deve fazer, quando se vir numa situação semelhante.
Receita fitness – Batidos Proteicos como nunca os viu
Por mais cuidados que se tenha com a alimentação, chega a uma altura em que as ideias inovadoras para as receitas começam a ser mais escassas, em que parece que se come e bebe sempre a mesma coisa. Somos solidários com essa questão e, por isso mesmo é que nos preocupamos em surgir sempre com uma receita diferente, que vai dar uma nova dinâmica à sua dieta.
Aprende como atenuar as dores musculares – Exercícios
A atividade física transporta inúmeros benefícios e vantagens para a nossa vida, contudo, também acarreta consigo alguns dissabores, tal como as dores musculares. Que atire o primeiro haltere quem nunca sentiu, pelo menos uma vez na vida, algum desconforto muscular após um dia intenso de exercícios físicos. Este tipo de desconforto pode também surgir quando se inicia uma nova rotina de treinos, ou quando se trabalham músculos pouco desenvolvidos, ou ainda, quando se retoma a atividade física após um longo período de pausa.
Plano de treinos tri-séries
Por vezes não é fácil conseguirmos o corpo que desejamos, com uns músculos saudáveis e definidos, isto deve-se muitas vezes ao facto de o empenho não ser o necessário ou de negligenciarmos os treinos e alimentação. É preciso estabelecer regras metódicas, haver dedicação para alcançar os objetivos, nada aparece por mero acaso.
Aprenda a manter a boa forma durante as férias!
Os dias mais quentes estão finalmente a dar o ar da sua graça, as idas à praia e os banhos de mar começam a ser uma prioridade e com a sua chegada há muita gente que se desleixa nos treinos. Não se deve contudo abolir a prática de exercício físico só porque se está de férias, afinal não vai querer perder os resultados, que tanto se empenhou por conseguir durante o ano. Não nos referimos apenas ao ganho de uns quilinhos a mais, mas também a uma perda palpável da massa muscular.
Cárdio: Antes ou depois do treino de musculação?
Assunto muito discutido nos ginásios, o exercício aeróbico é sempre colocado em questão quando o assunto é estética e mudança corporal. É certo dizer que o exercício aeróbico, faz bem a saúde, melhora a oxigenação dos tecidos, aumenta a expectativa de vida e mais vários outros benefícios. Porém, quando o objetivo é mudar a composição corporal, alguns pontos devem ser observados.
Exercícios de Pilates – Definição Abdominal
De entre todas as modalidades físicas existe uma que se tem vindo a destacar ao longo dos últimos anos, maioritariamente junto do público feminino, falamos portanto do Pilates. Muito mais do que um género de treino ou uma variante do fitness, o pilates é uma filosofia de vida que gira em torno de uma boa respiração, concentração, controlo, precisão, fluidez e “centro”. O que é o “centro”? Também conhecido como “powerhouse” caracteriza-se como o conjunto dos músculos concebido pelos abdominais, glúteos e músculos da zona lombar.
