O estilo de vida da sociedade atual, ainda, não é o mais saudável de todos, causando sérios problemas à sua saúde. Um dos problemas mais esquecidos, e um dos mais graves é a má postura, que é um resultado do sedentarismo e de práticas pouco saudáveis. Uma postura inadequada vai acarretar sérias dificuldades a curto e a longo prazo, desde dores nas costas, a má mobilidade e envelhecimento acelerado.

Quem costuma sofrer mais destes problemas de postura são as pessoas que trabalham horas e horas sentados em uma cadeira. Porquê? Porque acabam por relaxar em demasia os músculos e, como consequência, perdem a capacidade de suportar devidamente o peso do seu corpo. Este é um dos principais motivos para existir uma manutenção e controle de uma postura correta e, para além disso irá ajudá-lo a prevenir o aparecimento de lesões crónicas, tendinites, contraturas e descompensações musculares.

De forma a evitar estes problemas posturais e as dores mais agudas, pode e deve começar já a adotar diariamente algumas soluções bastante simples, que vão fazer com que o seu dia seja muito mais relaxado, sem dores e sem complicações futuras.

Espreguiçar-se

Quando dormimos, os nossos músculos e articulações ficam parados durante muitas horas. Por isso ao acordarmos é importante que nos espreguicemos, com o intuito de aliviar, soltar e reajustar cada músculo na sua postura correta.

Ao trabalhar sentado, utilize um cinto

Ao passar-se muito tempo sentado durante o horário de trabalho, especialmente em frente ao computador, há uma propensão de curvar a postura, por se estar muito tempo na mesma posição. É normal que com o relaxamento abdominal, as costas e os ombros descaiam, ficando-se com uma postura completamente incorreta e dolorosa ao fim de algumas horas. De forma a não cair nesta tentação, coloque um cinto nas calças e pense que não se pode aproximar do cinto, isso fará com que contraia a zona abdominal e como consequência endireite a coluna.

Alterne a mão que segura o rato

Sabemos que é extremamente complicado alternar a mão que segura o rato, contudo a repetição do mesmo movimento diariamente pode causar lesões e desgastes das articulações. É muito comum que quem faz sempre o mesmo movimento com o rato, a partir de um determinado lado do corpo, sofra de tendinites na mão, ombro ou cotovelos. Por isso faça um esforço e vá variando a mão utilizada, de modo a evitar repercussões futuras.

Rode os ombros para trás o maior número de vezes possível

É importante que aja uma rotação para trás dos ombros, em especial quando trabalha, de forma a libertar toda a tensão acumulada nesta área, mas também para descomprimir a zona cervical.

Conduza com as costas do banco levantadas

Sempre que conduzimos existem vários sinais que exigem muito da nossa atenção, daí que exista uma tendência de relaxar a postura para nos sentirmos mais confortáveis. Mas na realidade não é isso que acontece, pois, quando passamos algum tempo nessa postura acabamos por ficar desconfortáveis. Por isso, a nossa sugestão é que mantenha as costas do banco direitas, de forma a encostar-se na totalidade, desde o cóccix até ao pescoço, mantendo assim um bom alinhamento da coluna.

Não se acomode demais no sofá

Por ser sinónimo de conforto, o sofá é na realidade um péssimo inimigo pra quem pretende adotar uma boa postura. Quando nos recostamos no sofá, a grande tendência é enrolar as costas, enterrar o pescoço nos ombros, entre outas. Mesmo que quando estiver sentado não se aperceba, estas posições só faram com que as dores nas costas piorem.

Aposte em exercício físico e em alongamentos

Os benefícios do exercício físico são mais que muitos. Neste caso específico irá ajudá-lo não só a aliviar o stress acumulado, como também a compensar a sua musculatura, para o auxiliar a manter uma boa postura corporal. Por sua vez, os alongamentos irão evitar possíveis contraturas posturais e melhorará a sensação de bem-estar.

Almofada deve ser ajustada ao pescoço

Quando acordamos com dores na cervical alguma coisa está errada. Mas o quê? A grande maioria das vezes, estas dores prendem-se pelo facto de utilizarmos almofadas muito mais altas ou muito mais baixas, do que o indicado para a altura do nosso pescoço. A almofada deve ser a melhor amiga de uma boa noite de sono, conferindo um apoio natural e confortável para a cabeça.

É perfeitamente normal quando vai jantar ou sair com os seus amigos, que beba uma cerveja ou um copo de vinho, mas saiba de antemão, que se o seu objetivo é aumentar a massa muscular não deve abusar no consumo de bebidas alcoólicas. Mesmo que mantenha uma dieta alimentar equilibrada, com todas as vitaminas e nutrientes imprescindíveis para o organismo, e mesmo que pratique regularmente exercício físico pode comprometer o desenvolvimento muscular com a ingestão de álcool.

Apesar do seu consumo moderado poder proporcionar alguns benefícios para a sua saúde, quando ingerido excessivamente é especialmente problemático, para os atletas que procuram a todo o custo melhorar a composição corporal. Assim, sugerimos que interiorize que grandes quantidades de álcool vão prejudicar a obtenção da massa muscular, mas caso não tenha ficado inteiramente convencido veja por si mesmo, como é que este pode afetar aquilo por que tanto tem trabalhado.

Afeta negativamente a síntese de proteínas

O fenómeno da síntese de proteínas baseia-se na junção dos aminoácidos, de modo a formarem proteínas completas. Assim, ao consumir álcool em demasia vai estar a retardar este processo até pelo menos 20% e, como os músculos são constituídos por proteína o crescimento e fortalecimento muscular pode ser gravemente afetado.

Reduz os níveis de testosterona e aumenta os de estrogênio

Com a ingestão de bebidas alcoólicas há um decréscimo significativo dos níveis de testosterona e um aumento do hormônio cortisol. Com a diminuição da testosterona existe também uma diminuição da massa magra, assim como uma quebra no fortalecimento, aumento e definição dos músculos e, ainda uma deficiência das vitaminas B1, B2, B6, B12 e C.

Potencia a desidratação

Sabe-se que a água desempenha um papel crucial para o desenvolvimento muscular, assim, quando ingere álcool obriga os rins a filtrarem grandes quantidades de água, podendo levar a níveis elevados de desidratação.

Esgota as vitaminas e os minerais

Como referido em cima, o álcool provoca uma drenagem rápida de várias vitaminas B, mas também da vitamina A, cálcio, zinco e fósforo. Com a carência destas vitaminas e minerais há um retrocesso acentuado do crescimento e manutenção da massa muscular.

Aumenta o armazenamento de gordura

O valor calórico das bebidas alcoólicas não é aproveitado pelo organismo da mesma forma que a glicose, não fornecendo qualquer tipo de combustível para as células do corpo, mas sim armazenando-a como gordura nos vasos sanguíneos.