Mesmo quem não segue uma vida saudável, ou só agora começou a dar os primeiros passos, certamente que já ouviu falar no rei dos suplementos alimentares, falamos portanto da whey protein. A whey é conhecida por ser uma proteína de alto valor biológico, extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Mas atenção, que as suas características não ficam restringidas apenas a isto. É também conhecida, como sendo uma proteína extremamente completa, que possui 9 aminoácidos fundamentais para o organismo e, como complemento apresenta ainda altos níveis de substâncias essenciais para a construção do tecido muscular (BCAA e Glutamina).

Nunca é de mais salientar, que antes de se iniciar o consumo de qualquer suplemento deve-se procurar aconselhamento médico. Apesar disso, podemos elucidá-los sobre os 3 tipos existentes de whey protein: concentrada, isolada e hidrolisada.

Constituída por um baixo índice de gorduras e de hidratos de carbono, a whey protein concentrada – a mais utilizada no mercado – apresenta um valor que vai dos 70 aos 80% de proteína, ajudando o nosso organismo a funcionar em toda a sua plenitude. Já no caso da whey protein isolada o índice de proteína sobe ligeiramente, atingindo pelo menos os 90%. Contudo, esta é bastante mais cara do que a primeira e os efeitos são bastante similares entre elas. Em terceiro lugar temos a whey protein hidrolisada, que se apresenta como uma proteína de fácil digestão e, como é “pré-digerida” tem uma absorção muito rápida por parte do organismo. Embora os 3 tipos de proteína sejam aliciantes é importante escolher com ponderação, considerar o tipo de organismo, os objetivos que se pretendem atingir e consumir dosagens equilibradas.

Quanto à forma de como se deve consumir este suplemento não existe uma regra universal, o seu corpo é que vai ditar as regras. Se, por exemplo o seu objetivo é perder peso pode optar por substituir o pequeno-almoço por whey protein, mas caso pretenda aumentar a massa muscular deve complementar, e não substituir, a primeira refeição do dia com a whey.

Quando complementada com uma alimentação saudável e com treinos regulares, a whey protein é o seu aliado mais perseverante, seja para aumentar a massa muscular, seja para perder gordura.

Benefícios:

– Aumenta a massa muscular: Após as atividades físicas o tecido muscular está mais propenso à receção de nutrientes. Como a whey protein tem uma absorção muito rápida, torna-se assim na aliada perfeita para aumentar a massa muscular magra.

– Melhora o sistema imunológico: Como tem uma ação antioxidante, este suplemento não só é excelente para fortalecer o sistema imunológico, como também promove uma recuperação mais rápida e eficaz do tecido muscular após os exercícios de hipertrofia.

– Auxilia na perda de peso: A whey protein não é apenas aconselhada para quem quer aumentar a massa muscular. Uma vez que este suplemento ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue é possível observar-se uma sensação de saciedade muito mais duradoura, sendo por isso um precioso complemento para aqueles que ambicionam perder gordura.