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O que NÃO deves fazer durante a tua dieta

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  • Alimentação, Dicas

    • Felizmente, cada vez mais a população da nossa sociedade procura manter-se informada no que diz respeito às dietas alimentares, sejam elas para ganhar massa muscular, para engordar ou para perder emagrecer. Por si só, já é difícil tomarmos a iniciativa de iniciarmos uma dieta para queimar gordura, a ideia de deixarmos de comer as coisas que mais gostamos e, que tanto nos dão prazer é muitas vezes um dos grandes entraves.

    Quando finalmente procuramos ajuda de um nutricionista, para elaborar um plano alimentar e começarmos a nossa dieta, ficamos por vezes frustrados e irritados com a falta de resultados, sejam eles imediatos ou a longo prazo. Quase sempre a falta destes resultados é exclusivamente culpa da nossa parte, pois ou não estamos a complementar a alimentação com o exercício físico, ou estamos a saltar pormenores importantes do nosso plano. Numa dieta, para perder peso, é essencial que se esteja atento aos mais pequenos detalhes do dia-a-dia, fugir das tentações como o diabo foge da cruz e acima de tudo ter força de vontade.

    Mesmo existindo uma lista com os alimentos, que devemos consumir é tão ou mais importante saber aquilo, que não devemos de maneira nenhuma fazer durante este período. Sabemos que é uma tarefa árdua, que é difícil e tentador não tropeçar nos obstáculos que vão surgindo, mas acredite que não está sozinho nesta caminhada. Queremos ajudá-lo nesta luta, para queimar as gorduras a mais e, por isso mesmo vamos dar-lhe algumas dicas sobre aquilo que não deve, em hipótese alguma fazer para alcançar os seus resultados.

     

    Não comer demais

    Apesar de muitos de vocês poderem pensar que não cometem este erro, pedimos que tentem analisar o número de calorias consumidas em cada refeição. Não se esqueçam que as calorias não se encontram apenas nos alimentos, mas, também nos temperos, nos molhos e nos óleos utilizados.

    A regra base para perder peso passa por ingerir menos calorias, do que aquelas que vamos gastar ao longo do nosso dia. É claro que a qualidade das calorias que absorvemos é extremamente importante, daí que seja preciso atingir o equilíbrio perfeito entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis, de modo a aumentarmos a massa muscular magra e queimarmos ao mesmo tempo gordura.

     

    Não estar a ingerir a proteína necessária

    A inclusão de proteína na nossa dieta é extremamente importante e não deve ser colocada de parte, pois auxilia a construção e manutenção dos nossos órgãos e tecidos musculares. Para além disso, quando selecionamos alimentos de alto teor proteico, tendo sempre em conta a quantidade que o nosso organismo precisa, vamos ficar saciados durante muito mais tempo e não vamos ter a tentação de “atacarmos” o frigorífico ao longo do dia.

     

     

     

    Não comer demasiado rápido

    O facto de comermos demasiado rápido só vai prejudicar os objetivos da dieta. O nosso cérebro precisa de tempo (uma média de 20 minutos), para assimilar a mensagem de que o nosso corpo já está saciado. Por isso, ao engolirmos apressadamente os alimentos não vamos ter a perceção de que na realidade já estamos satisfeitos.

     

    Estar a beber líquidos impróprios

    De todos os líquidos existentes, aquele que o nosso organismo precisa obrigatoriamente é de água, todos os outros não são “essenciais” para o seu bom funcionamento. É certo que bebidas como o café, o chá e até o leite trazem alguns benefícios para o nosso sistema, mas a sua ingestão em demasia pode prejudicar a perda de gordura, por serem bebidas açucaradas. Relativamente às bebidas alcoólicas recomendamos que, ou não as bebam, ou se beberem optem pela cerveja, porque não acarreta tantos malefícios como as restantes.

     

    Pensar que toda a comida saudável não tem calorias

    Mesmo que um alimento seja extremamente saudável, isso não quer dizer que o podemos consumir sempre que quisermos e em grandes quantidades. Alimentos como os frutos secos (nozes, amendoins…) e por exemplo o abacate devem ser consumidos moderadamente, pois tem grandes quantidades de calorias e podem provocar o aumento da massa gorda.

     

    Estar sob grande stress

    Sempre que nos encontramos ou sentimos stressados, o nosso organismo produz maiores quantidades de cortisol, que por sua vez faz aumentar o armazenamento de gordura corporal. Sabemos que, hoje em dia é extremamente difícil não estarmos constantemente sob situações de stress, mesmo assim, é importante tentarmos ao máximo fazer atividades que baixem este nível e que nos ajudem a relaxar.

     

    Não dormir o suficiente

    Assim como o stress, também a falta de boas horas de sono fazem aumentar o nível de cortisol, que consequentemente aumenta os níveis de gordura. Daí que seja importante adotar um horário, que nos faça dormir, pelo menos, 8 horas seguidas rodas as noites.

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