Carrinho

Artigo

Home Exercício Aprende como atenuar as dores musculares – Exercícios

Aprende como atenuar as dores musculares – Exercícios

  • 438comentários
  • Exercício, Lesões

    • A atividade física transporta inúmeros benefícios e vantagens para a nossa vida, contudo, também acarreta consigo alguns dissabores, tal como as dores musculares. Que atire o primeiro haltere quem nunca sentiu, pelo menos uma vez na vida, algum desconforto muscular após um dia intenso de exercícios físicos. Este tipo de desconforto pode também surgir quando se inicia uma nova rotina de treinos, ou quando se trabalham músculos pouco desenvolvidos, ou ainda, quando se retoma a atividade física após um longo período de pausa.

    Assim, a dor muscular tardia consiste em uma inflamação das células musculares, inflamação esta que pode durar vários dias após o treino, até que o músculo esteja completamente recuperado. Não julgue que só os principiantes é que estão sujeitos às dores musculares, pois até os atletas mais experientes não estão imunes a estas travessuras. Por isso mesmo, dedicamos este artigo a todos aqueles que vêm o desporto, como um companheiro para todas as ocasiões, e nada melhor do que sugerirmos alguns exercícios para atenuar as dores musculares.

     

    Como amenizar as dores musculares?

    Pode parecer contraditório o que lhe vamos dizer, mas para aliviar os músculos doridos o melhor mesmo é continuar a praticar exercício. No entanto, não deve começar imediatamente com a mesma intensidade a que estava habituado, os exercícios podem até ser os mesmos que levaram às dores musculares, mas devem ser mais curtos e com cargas mais leves. Existem ainda outras opções de recuperação que pode seguir, como é o caso da prática de ioga ou o recurso ao rolo de espuma.

     

    Posições de Ioga

    572632-Aulas-de-ioga-para-fazer-em-casa

    Flexão lateral (braços): A realização deste exercício é bastante simples, sendo que primeiro deve-se colocar de pé, com os pés juntos, elevando ao mesmo tempo os braços e juntando as palmas das mãos acima da cabeça. De seguida, permanecendo com os braços esticados, incline o corpo para a esquerda e para a direita até sentir o alongamento dos músculos.

    Borboleta deitada (pernas): Após estar sentado, dobre e incline as pernas para os lados unindo as palmas dos pés. Depois incline-se calmamente para trás, até ficar deitado no chão e empurrando suavemente os joelhos, também eles para o chão, mantenha esta posição durante alguns instantes.

    Cobra (abdominais): Deitando-se no chão de barriga para baixo, coloque as mãos imediatamente abaixo dos ombros. Depois à medida que inspira comece lentamente a levantar a cabeça e o tronco, mantendo as ancas junto ao chão e os ombros afastados das orelhas. Por fim, volta lentamente à posição inicial.

     

    Rolo de Espuma

    Rolo-de-espuma-Yoga-relaxar-os-músculos-aliviar-a-dor-prazer-físico-suprimentos-Yoga-Pilates-rolo

    Coluna Vertebral: Para a realização deste exercício deve colocar o rolo de espuma, na horizontal, em baixo da parte superior das costas. De seguida dobre os joelhos, de modo aos pés ficarem bem assentes no chão, e coloque as mãos atrás da cabeça elevando ligeiramente as ancas. O movimento seguinte consiste em deslizar lentamente o rolo da parte superior para o meio das costas, sendo que, quando o rolo atingir uma zona menos tensa deve manter-se imóvel durante uns segundos, voltando finalmente à posição inicial.

    Gémeos: Comece por se sentar com o rolo de espuma debaixo do gémeo direito sobrepondo a perna esquerda. Depois, apoiando o peso do corpo com ambas as mãos faça o rolo deslizar por toda a extensão do gémeo. É importante que vá não só mudando o ângulo da perna nas repetições, para que trabalhe tanto os músculos interiores como exteriores, como também que alterne a perna que está em contacto com o rolo.

    Quadríceps: Deitando-se de barriga para baixo posicione o rolo debaixo das ancas, e apoiando o corpo com as mãos incline-se sobre o quadríceps direito deslizando o rolo desde a anca até ao joelho. À medida que repete o exercício deve mudar o ângulo da perna, de modo a trabalhar toda a extensão do músculo, e também trocar o quadríceps a ser desenvolvido.

    438 comments

    12. Bzkfub

      order amoxicillin 1000mg generic amoxil 1000mg pill order amoxicillin 500mg for sale

    25. Elfquy

      order albuterol inhalator without prescription brand ventolin 4mg buy generic ventolin 4mg

    30. Aghsow

      cheap gabapentin 100mg brand neurontin order gabapentin 100mg for sale

    36. Uxhnuf

      best online casino games money slots casino games real money

    41. VincentBlutt

      Лицензия kent Casino Информация о лицензии находится в разделе О нас на сайте. Кратко: онлайн казино принадлежит известной компании Best Entertainment Technologies Ltd N.V. Она владеет еще несколькими популярными мировыми порталами. Работа площадки ведется на основании лицензии 8048/JAZ, полученной в Кюрасао. Это и является основным фактором, чтобы определить Kent casino как лучшее онлайн заведение на деньги. Лучшее в мире развлечений, зал игровых автоматов Кент – https://greennf.ru/
      Скачать с ютуб Как выиграть у казино и стать ангелом: история инвестора, эмигранта и бунтаря Семёна Дукача в хорошем качестве Как выиграть у казино и стать ангелом: история инвестора, эмигранта и бунтаря Семёна Дукача скачать рингтон MP3 для прослушивания или на звонок: Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы. Спасибо за использование сервиса скачатьвидеосютуба.рф
      Плюсы и минусы Устаревшая графика и отсутствие фриспинов отпугивают от слота современных игроков, но он остается одним из любимейших у почитателей ретро. Тем гемблерам, которые отказываются играть в Crazy Monkey на деньги в онлайн-казино, стоит хотя бы раз запустить игру в деморежиме и постараться выбить бонус — он подарит ни с чем несравнимые эмоции!

    44. Hibjvm

      buy cenforce without a prescription cenforce 50mg usa buy cenforce 50mg pills

    56. Zvmerv

      flexeril online order ozobax tablet how to get ozobax without a prescription

    68. Tgemkm

      brand imitrex 25mg brand imitrex order levaquin 250mg without prescription

    75. Kijahr

      buy baycip generic – bactrim canada order augmentin 1000mg online

    76. Ynqncd

      order metronidazole 200mg online – cheap amoxil purchase zithromax sale

    78. Hxknxx

      valacyclovir 500mg pills – buy zovirax generic acyclovir 800mg

    84. Oqikmu

      zidovudine oral – irbesartan usa buy allopurinol without prescription

    85. Lgtvgb

      order clozaril 50mg pills – frumil usa generic famotidine 20mg

    94. Qhrrbp

      albuterol 2mg without prescription – buy phenergan theo-24 Cr online

    106. Ldgkmy

      metoprolol 100mg cheap – brand inderal nifedipine 30mg over the counter

    107. Kqzazf

      nitroglycerin where to buy – combipres price buy diovan without prescription

    112. Ifqhma

      cenforce online exclaim – zenegra breath brand viagra pills criminal

    124. geinoutime.com

      geinoutime.com
      Xiao Jing은 무엇이 잘못되었는지 몰랐고 최근에 항상 폐하에게 꾸중을 받았습니다.

    137. 슬롯

      geinoutime.com
      Shibo는 Yang Jing을 당황하게 만들었습니다. 그가 무엇을하고 있는지 두더지 언덕에서 소란을 피우고있었습니다.

    140. Sowpty

      etodolac price – buy etodolac cilostazol 100 mg without prescription

    141. Perjfp

      buy piroxicam 20 mg sale – cheap exelon order rivastigmine online

    142. 슬롯

      999 슬롯
      누군가 눈살을 찌푸렸다. “설마… 시공이라니…”

    148. Ijazfs

      buy aldactone cheap – epitol price cost naltrexone 50 mg

    151. Pykjbf

      cost ascorbic acid 500mg – bromhexine pill prochlorperazine for sale online

    155. Ykufjr

      tenormin 50mg oral – coreg pill buy generic coreg

    161. Zolyel

      order speman online – brand speman finasteride online

    172. Dmdnbr

      order celecoxib 200mg for sale – celecoxib online order indocin 50mg without prescription

    179. Xaodlo

      buy mobic 7.5mg pill – buy mobic buy ketorolac pills

    183. Fxovjo

      omnicef oral – cheap cleocin buy generic clindamycin online

    198. faseknisk

      This time, it seems that every force in the abandoned Shanghai Jedi has received a piece of information that they are not aware of, and they all came here by coincidence buy priligy 60 mg

    202. Binance代码

      Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    203. Bnsifd

      гѓ—гѓ¬гѓ‰гѓ‹гѓігЃ®йЈІгЃїж–№гЃЁеЉ№жћњ – г‚ўгѓўг‚­г‚·гѓ« – 250mg г‚ёг‚№гѓ­гѓћгѓѓг‚Ї гЃ©гЃ“гЃ§иІ·гЃ€г‚‹

    208. Саморазвитие умственное нравственное и практическое

      Кто ты есть на самом деле? В чем твое предназначение?
      В каком направлении лежит твой путь и как
      тебе по нему идти?
      Дизайн Человека расскажет об этом!

      – Снимает чувство вины за “неправильность”
      – Даёт право быть собой – Уменьшает внутренние конфликты –
      Укрепляет доверие к себе – Снимает чувство вины за “неправильность”
      – Укрепляет доверие к себе – Даёт ощущение
      целостности – Позволяет выстроить
      эффективную стратегию жизни и
      карьеры – Позволяет выстроить эффективную стратегию жизни и карьеры

      Свой тип и профиль Личности; Таланты и яркие
      стороны; Как для вас корректно вступать в отношения
      и проекты.

    209. Дизайн человека найди свой путь

      Кто ты есть на самом деле? В чем
      твое предназначение? В каком направлении
      лежит твой путь и как тебе
      по нему идти?
      Дизайн Человека расскажет об этом!

      – Даёт конкретные рекомендации по
      принятию решений – Даёт ощущение уникальности – Даёт конкретные рекомендации по принятию решений – Даёт конкретные рекомендации по принятию решений
      – Даёт конкретные рекомендации по принятию решений – Позволяет жить в согласии со своей природой – Снимает
      чувство вины за “неправильность” – Помогает
      понять свои природные таланты и способности – Даёт
      ощущение целостности

      Всего есть четыре типа (манифесторы, генераторы,
      проекторы, рефлекторы) людей на планете и у каждого из
      них есть стратегия принятия решения.

    210. 注册

      Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

    211. binance Register

      Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

    220. binance US-registrera

      Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    222. Honayf

      prednisolone 20mg for sale – omnacortil usa prometrium price

    225. Albertha Costanza

      O novibet – https://novibet-br.com é um cassino online que oferece muitos jogos de apostas famosos, incluindo slots e blackjack. Além de ser confiável e transparente, a plataforma recompensa seus usuários com bônus incríveis. É o lugar ideal para quem busca diversão com segurança e vantagens exclusivas.

    226. Napoleon Paulik

      https://colorplay-ph.com – colorplay Withdrawal: Mga Hakbang para Makuha ang Iyong Panalo

    230. Vczhxr

      order vibra-tabs pills – glipizide oral buy generic glipizide

    232. binance Registrera

      Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

    239. Qxvefu

      canadian viagra – us viagra cheap tadalafil 5mg

    243. binance

      Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

    245. 888starzscc

      Сегодня игроки выбирают мобильные казино, потому что это удобный способ делать ставки и играть в слоты без привязки к компьютеру. Благодаря специальному клиенту пользователи получают моментальный доступ ко всем видам азартных игр, включая спортивные ставки, игровые автоматы, карточные развлечения и лайв-игры с реальными дилерами. Теперь вам не нужно зависеть от работы браузера или искать рабочие зеркала – просто скачайте клиент по ссылке https://888starzs.cc/ и получите полный доступ ко всем возможностям платформы. После установки пользователи могут воспользоваться эксклюзивными бонусами, участвовать в программе лояльности, получать кэшбэк за проигранные ставки и участвовать в турнирах с крупными призами. Приложение предлагает моментальные выплаты, поддержку удобных платежных методов и систему уведомлений, которая позволяет следить за новыми акциями, бонусами и игровыми событиями. Теперь играть стало еще проще – просто установите клиент, зарегистрируйтесь и начните выигрывать уже сегодня. Интерфейс интуитивно понятен, а высокая скорость работы приложения позволяет наслаждаться игрой даже при слабом интернет-соединении. Если вы хотите испытать все преимущества мобильного казино, скачивайте приложение и получайте эксклюзивные бонусы прямо сейчас!

    Deixe um comentário

    O seu endereço de email não será publicado.

    Contactos

    iconMorada: Avenida Marechal Gomes da Costa nº183, 4465-158 São Mamede de Infesta

    iconTel229020267 (chamada para a rede fixa nacional)

    Powered by alwayswell.pt. Developed by carlosdiniz.pt.