Álcool VS Aumento massa muscular
É perfeitamente normal quando vai jantar ou sair com os seus amigos, que beba uma cerveja ou um copo de vinho, mas saiba de antemão, que se o seu objetivo é aumentar a massa muscular não deve abusar no consumo de bebidas alcoólicas. Mesmo que mantenha uma dieta alimentar equilibrada, com todas as vitaminas e nutrientes imprescindíveis para o organismo, e mesmo que pratique regularmente exercício físico pode comprometer o desenvolvimento muscular com a ingestão de álcool.
Apesar do seu consumo moderado poder proporcionar alguns benefícios para a sua saúde, quando ingerido excessivamente é especialmente problemático, para os atletas que procuram a todo o custo melhorar a composição corporal. Assim, sugerimos que interiorize que grandes quantidades de álcool vão prejudicar a obtenção da massa muscular, mas caso não tenha ficado inteiramente convencido veja por si mesmo, como é que este pode afetar aquilo por que tanto tem trabalhado.
Afeta negativamente a síntese de proteínas
O fenómeno da síntese de proteínas baseia-se na junção dos aminoácidos, de modo a formarem proteínas completas. Assim, ao consumir álcool em demasia vai estar a retardar este processo até pelo menos 20% e, como os músculos são constituídos por proteína o crescimento e fortalecimento muscular pode ser gravemente afetado.
Reduz os níveis de testosterona e aumenta os de estrogênio
Com a ingestão de bebidas alcoólicas há um decréscimo significativo dos níveis de testosterona e um aumento do hormônio cortisol. Com a diminuição da testosterona existe também uma diminuição da massa magra, assim como uma quebra no fortalecimento, aumento e definição dos músculos e, ainda uma deficiência das vitaminas B1, B2, B6, B12 e C.
Potencia a desidratação
Sabe-se que a água desempenha um papel crucial para o desenvolvimento muscular, assim, quando ingere álcool obriga os rins a filtrarem grandes quantidades de água, podendo levar a níveis elevados de desidratação.
Esgota as vitaminas e os minerais
Como referido em cima, o álcool provoca uma drenagem rápida de várias vitaminas B, mas também da vitamina A, cálcio, zinco e fósforo. Com a carência destas vitaminas e minerais há um retrocesso acentuado do crescimento e manutenção da massa muscular.
Aumenta o armazenamento de gordura
O valor calórico das bebidas alcoólicas não é aproveitado pelo organismo da mesma forma que a glicose, não fornecendo qualquer tipo de combustível para as células do corpo, mas sim armazenando-a como gordura nos vasos sanguíneos.
Receitas para comer bem, muito bem!
Por mais cuidado que se tenha com a alimentação, chega a uma altura em que as ideias inovadoras para as receitas começam a ser mais escassas, em que parece que se come e bebe sempre a mesma coisa. Somos solidários com essa questão e, por isso mesmo é que nos preocupamos em surgir sempre com uma receita diferente, que vai dar uma nova dinâmica à sua dieta.
Há quem pense que só é possível utilizar os suplementos para fazer batidos ou sumos, mas isso não passa de um mito. Os suplementos alimentares são um excelente aliado para criar receitas deliciosas e proteicas, que ao mesmo tempo o vão saciar e fornecer energia e o melhor de tudo… são saudáveis e extremamente nutritivas. As receitas que trazemos desta vez para a mesa são um sedoso e refrescante gelado de batata-doce, para comer com a família e amigos, e uma nutritiva omelete de peru. O que tem em comum estes dois pratos? Ambos tem como suplemento base a whey protein. Saia da monotonia, corra para a cozinha e convide os seus amigos para desfrutarem destes novos e explosivos sabores.
Gelado Proteico de Batata-Doce
Ingredientes
– 1 batata-doce média, cozida e depois congelada;
– 2 bananas maduras, fatiadas e congeladas;
– 1 chávena e ¼ de leite de amêndoa;
– 1 scoop de whey protein de sabor a baunilha;
– 2 colheres de chá de canela;
– 1 pacote de stevia.
Preparação:
Comece por misturar no liquidificador o leite de amêndoa, a canela e a whey protein. Posteriormente acrescente as fatias das bananas e a batata-doce, misturando tudo muito bem até ficar com uma consistência suave e delicada. Por fim, para a aumentar a consistência do gelado coloque a massa durante 2 horas no congelador e depois pode servi-lo em pequenas taças.
Omelete de Peru com Whey Protein
Ingredientes
– 4 claras de ovos e uma gema;
– 1 scoop de whey protein;
– 2 fatias de peito de peru;
– 1 colher de queijo cottage;
– Sal q.b.
Preparação:
Numa taça junte as 4 claras e 1 gema e mexa tudo muito bem. Depois acrescente a whey protein, as 2 fatias de peito de peru, umas pedrinhas de sal e uma colher de queijo cottage. Depois deite 2 colheres de chá de água em uma frigideira antiaderente e, antes de deitar a mistura deixe-a aquecer levemente. Quando esta estiver dourada pode retirá-la da frigideira e servi-la com umas folhas de alface.
Alimentos com zero calorias
Os alimentos com zero calorias são aqueles que queimam mais calorias do que aquelas que contêm, ou seja fornecem sobretudo energia e não calorias.
São vários aqueles que podemos consumir que nos oferecem muita energia sem prejudicar uma dieta saudável.
Estes nutrientes, podem ser consumidos sem preocupação pois beneficiam uma alimentação livre de calorias:
Cenoura, Maçã, Espargos, Cogumelos, Limão, Beringela, Abacaxi, Beterraba, Framboesas,Toranja, Amoras, Espinafres, Mirtilos, Morango, Brócolos, Tomate, Pimenta, Melancia, Alho e o Rabanete.
Ao reduzir as suas calorias está reduzir a probabilidade de ter doenças como diabetes, dores nas articulações e problemas cardíacos.
No entanto as suas refeições devem ser reforçadas e complementadas com outros alimentos que precisa para uma refeição saudável, repleta de nutrientes e proteínas.
Nas suas refeições não deve faltar legumes, frutas, trigo, peixe e carnes brancas pois são produtos que lhe fazem falta.
Este tipo de alimentação é rica sobretudo em nutrientes, vitaminas, antioxidantes, cálcio,ou seja, o que cuidará do seu organismo.
As porções recomendadas de calorias para o homem são de 2500 calorias por dia e para a mulher são 2000 calorias por dia.
Coma bem e sem passar fome, pois é possível ser saudável sem aquela ideia de deixar de comer!
Propriedades do gengibre
O gengibre é uma planta medicinal que tem variadíssimos benefícios para a saúde, trata de doenças e melhora a sua alimentação.
Pode ser utilizado na culinária em pratos doces ou salgados, o que torna fácil o seu consumo diariamente.É utilizada em sumos, chás, sobremesas, saladas e em várias refeições.
A sua utilização vária consoante a originalidade de cada um e conforme o gosto por este ingrediente tão saboroso.
Esta planta possui propriedades antioxidantes, anti coagulantes e inflamatórias que protegem o nosso estômago de fungos e bactérias.
Os benefícios do gengibre tratam vários problemas que afetam o nosso corpo constantemente.
Consegue tratar problemas relacionados com náuseas, vómitos, inflamações,dores de cabeça, estômago e dores menstruais.
Atenua sobretudo outras doenças mais graves como doenças nervosas, asma, bronquite, reumatismo.
Previne o aparecimento do cancro devido a substancia gingerol que impede a formação de células cancerígenas no intestino.
É um ativante do metabolismo do organismo e queima gorduras corporais. A raiz é rica em vitaminas, minerais, potássio e magnésio
São várias as receitas que existem que contribuem para um bem estar e uma alimentação saudável, utilizando todos os benefícios que o gengibre oferece.
É uma boa solução para a sua alimentação e sobretudo para o seu bem estar devido às suas propriedades. Se nunca experimentou o gengibre, então, não perca mais tempo e vai ver que vai adorar e notar os seus benefícios no seu corpo!
Pele mais saudável
Para cada tipo de pele deve existir cuidados diferentes e para isso é preciso ter em atenção certas medidas para manter uma boa pele.
Limpeza
Limpar a pele duas vezes por dia é um fator importante pois permite que se livre de impurezas e que esteja sempre hidratada.
Esfoliação
A esfoliação é um dos fatores mais importantes, deve ser feita duas vezes por semana para manter a sua pele suave e lisa, contudo, tenha em atenção o tipo de esfoliante.
Cuidados com o sol
Independentemente da estação é aconselhável que se proteja do sol, principalmente as pessoas com a pele mais clara, para manter a pele jovem e hidratada.
Descanse
Uma boa noite de sono tanto é vantajoso para o seu corpo como para a sua pele. Durante a noite as suas células regeneram-se e fica com uma pele bem fresca e hidratada.
Cremes anti-idade
Para as pessoas com mais idade é aconselhável a utilização de cremes noturnos e cremes anti-idade que ajudam a manter a pele livre de rugas e manchas.
Alimentação
A alimentação é importante pois os nutrientes que ingerimos vão nutrir a nossa pele. Com uma má alimentação iremos ver resultados negativos como o acne, pele oleosa e desidratada.
Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos é um problema bastante comum e pode esconder outros problemas como doenças renais, cardíacas e no fígado.
É importante que a retenção de líquidos seja tratada para eliminar o líquido em excesso do organismo.
O sal é um inimigo pois o excesso de sódio prejudica o equilíbrio para isso é aconselhável ingerir mais potássio do que sódio.
Para ajudar no equilíbrio do organismo e evitar a retenção de líquidos existem vários passos e dicas a seguir que são bastante rápidas e eficazes.
Deve sobretudo alterar os seus hábitos alimentares.
-A água é a parte mais importante na sua dieta pois é ela que permite que o seu corpo esteja sempre hidratado e que combate a retenção de líquidos no corpo todo.
-Os medicamentos diuréticos são um grande inimigo pois por mais que eles tirem o inchaço fazem com que os rins não trabalhem da melhor forma e enviam informações contraditórias ao seu corpo.
-Deixe de lado os refrigerantes que são uma enorme fonte de açúcares, conservantes e corantes que só prejudicam o seu organismo.Os sumos naturais são uma boa opção.
-Coma legumes e fruta pois são ricos em vitaminas e nutrientes que permitem o equilíbrio e o bom desenvolvimento do seu organismo e evitam a retenção de líquidos.
-Pratique uma atividade física não muito cansativa para si, tente realizar exercícios básicos sem se esforçar em demasia, apenas exercícios que regulam o seu organismo e que o façam sentir-se bem.
Basta combinar uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas, excluir de vez os inimigos do nosso organismo e notará uma grande diferença na forma como se sente.
Coma bem e sinta-se melhor!
Sobremesas Fitness
A sobremesa é geralmente a refeição evitada quando estamos a falar em ser saudável, pois é uma refeição com muitas calorias e gorduras.
No entanto existem exceções de sobremesas que pode comer sem se culpar e que matam a sua vontade de comer algo mais doce.
-Creme Brûlée de Abóbora
Ingredientes:
- ½ chávena (chá) de leite desnatado;
- 50 ml de creme de leite light;
- 2 colheres (sopa) de purê de abóbora;
- 2 colheres (sopa) de adoçante culinário;
- 1 saquinho de adoçante (para depois queimar);
- Canela a gosto;
- Noz-moscada a gosto.
Preparação:
Primeiro, cozinhe a abóbora, de seguida passe na peneira para retirar grumos.Numa panela ferva o leite com o creme de leite light e junte a canela, a noz-moscada e o adoçante.
De seguida, junte o purê e deixe ferver por 10 min, coloque em forminhas e leve a cozinhar em banho maria cerca de 20 min. Depois leve para a geladeira e no final quando for servir, salpique com o adoçante que lhe restou e queime com um maçarico culinário.
-Crumble de pêssego e mirtilos
Ingredientes:
- 3 colheres (sopa) de manteiga sem sal;
- 3 colheres (sopa) de óleo de canola;
- 1 chávena de farinha à escolha;
- 1 colher e meia (chá) de bicarbonato de sódio;
- ½ colher (chá) de sal;
- 1 chávena de leite com teor de gordura reduzido;
- ½ chávena de açúcar;
- 1 colher (chá) de extrato de baunilha;
- 3 pêssegos frescos partidos em bocados;
- 2 chávenas de mirtilos.
Preparação:
Pré aqueça o seu forno a 170 graus. De seguida derreta a manteiga e o óleo numa panela. Numa taça junte e misture a farinha, o bicarbonato de sódio e o sal, adicione o leite, o açúcar e o extrato de baunilha. Junte a manteiga e o óleo derretidos e envolva todos os ingredientes.
Coloque a massa num recipiente que possa ir ao forno e deite os pêssegos e os mirtilos sobre a massa. Coloque a sua sobremesa o forno cerca de 50 min a 1 hora, prestando sempre atenção.
Quando tiver confeccionado retire do forno, deixe arrefecer, divida em porções e delicie-se com a sua receita!
-Mousse de iogurte
Ingredientes:
- 1 caixa de gelatina sem adição de açúcar;
- 1 iogurte magro;
- 1 maçã sem casca;
- Sementes a gosto;
- Morangos.
Preparação:
Primeiro, prepare a gelatina e leve ao frigorífico até ganhar consistência. Depois de solidificar, na liquidificadora misture a gelatina, o iogurte, as sementes e a maçã. Divida a mistura em taças e decore com fruta, frutos secos ou sementes.
Fácil, rápido, saudável e sempre saboroso. Coma sem culpa!
Os milagrosos sumos Detox
Os sumos detox estão muito na moda pois estão carregados de vitaminas, antioxidantes e minerais que o ajudam a manter-se saudável.
São bem fáceis e rápidos de fazer, por isso não há desculpas para não os experimentar!
-Detox de maçã
Ingredientes:
- 1 maçã verde;
- 1 colher(sopa) de linhaça;
- 1 colher(sopa) de mel;
- 1 colher (sopa) de farinha de banana;
- 200 ml de água.
Preparação:
A preparação desta receita é muito simples, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e coar para tirar grumos que tenham restado.
De seguida é só ingerir a bebida com ou sem gelo e esperar para ver os resultados de certeza que irá notar a diferença!
-Detox de couve e limão
Ingredientes:
- 1 folha de couve;
- sumo de ½ limão;
- Pedaço pequeno de pepino (sem casca e sem semente);
- 1 maçã vermelha (sem casca);
- 150 ml de água de coco.
Preparação:
A preparação é bastante rápida e fácil basta bater tudo numa liquidificadora e de seguida servir com ou sem gelo.
-Desintoxicante e digestivo
Ingredientes:
- 1 chávena (chá) de abacaxi em cubos;
- 1 cenoura;
- 1 chávena (chá) de talos de erva doce;
- Sumo de 1 limão e raspas da casca.
Preparação:
No liquidificador bata todos os ingredientes juntando água de coco. Saboreie esta rápida e saborosa bebida que irá ajudar o seu bem estar.
-Detox Vermelho
Ingredientes:
- 1 laranja;
- 5 morangos:
- 6 framboesas;
- ½ beterraba crua;
- Pimento vermelho q.b.;
- 10 bagas gojis;
- 1 colher (sopa) de flocos de aveia;
- 150ml de água.
Preparação:
Junte todos os ingredientes e triture. No final acrescente a água e obterá uma mistura homogênea, suave e um resultado bastante saboroso.
Fácil, rápido e super delicioso!
Exercícios para fazer em casa.
Para manter uma boa forma é necessário seguir certos métodos e formas que podem facilitar a sua atividade física, no entanto nem sempre isso é possível por diversas razões como a falta de tempo ou disponibilidade.
Assim, é possível que seja ativo fisicamente através de pequenos exercícios feitos dentro de sua casa e sem ter a obrigação de pagar um espaço que não irá ser muito aproveitado por si.
Pode optar por realizar os seguintes exercícios, fazendo deles uma boa rotina.
Saltar à corda
Saltar a corda é uma boa opção pois em cerca de 15 minutos consegue perder cerca de 180 calorias. Esta é uma boa hipótese para quem não gosta de caminhar ou correr pois o número de perda de calorias é bastante semelhante e assim poderá trabalhar ao seu próprio ritmo.
Agachamentos
É um exercício bastante fácil de realizar e trabalha sobretudo as zonas inferiores do corpo. Comece com séries de 20 minutos e vá aumentando à medida que se sentir mais resistente e preparado.
Abdominais
Os abdominais são o exercício mais fácil e eficaz para perder aquelas gordurinhas na barriga. Faça este exercício o número de vezes que conseguir, no entanto, se dividir os exercícios em séries tornará o seu treino muito mais fácil de realizar.
Subir e descer escadas
Esta é uma boa técnica para tonificar as pernas e sem fazer grandes esforços, se tiver escadas em casa, aproveite e perca um bocado do seu tempo e exercite. Este tipo de exercícios ajudam também o seu metabolismo a funcionar melhor.
Prancha
Este exercício põe em prova a sua resistência já que se deve colocar os cotovelos pousados no chão e as pernas bem esticadas sem tocar com os joelhos no chão. O objetivo é pôr os seus músculos estabilizadores a trabalhar e a ficarem o máximo de tempo sem fletir.
Correr no lugar
É uma excelente forma de treinar as pernas e as nádegas de uma forma rápida e eficaz, basta escolher um lugar e correr nesse mesmo lugar levantando o mais possível os seus joelhos. Se tiver uma bicicleta própria, use-a, mas se não tiver não há problema algum pois com este exercício consegue os mesmos resultados, basta ter motivação e força de vontade.
Dançar
A dança é a forma mais divertida para fazer atividade física e perder peso, então arranje uma boa música, bem mexida e bem divertida e dance da forma que quiser.
Liberte-se e verá que no final de umas horas para além de se sentir exausto irá se sentir bastante descontraído e nem irá notar que esteve a fazer exercício físico.
Para praticar desporto em casa basta ter força de vontade e tornar essa atividade num momento bom e relaxante sem ser nada que o desmotive. Tenha sempre em atenção as suas capacidades físicas e os alongamento que são muito importantes.
De resto, divirta-se!
Dicas para uma alimentação saudável
Para manter o bem estar e o corpo saudável é necessário fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo. Para que a alimentação seja saudável deve incluir proteínas, fibras, vitaminas, gorduras boas, antioxidantes e minerais. Para facilitar este processo existem algumas regras e dicas a seguir.
Tomar o pequeno almoço
É considerada a refeição mais importante do dia e deve ser sempre saudável e equilibrada. É essencial para recarregar energias e fornecer uma boa parte de nutrientes
para o organismo. O pequeno almoço pode incluir cereais, leite e fruta, basicamente alimentos que sejam nutrientes e que mantenham o apetite controlado pela manhã.
Hidratação.
A ingestão de líquidos, na quantidade adequada, é das mais importantes regras para uma alimentação saudável. A quantidade recomendada por dia é de 1,5 a 3 litros, no
entanto pode incluir chás, sumos de frutas e batidos. Uma boa hidratação previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas, mantém as células saudáveis e melhora a aparência e a textura da pele.
Evitar gorduras, açúcares e sal em excesso.
É necessário reduzir a quantidade de gordura na dieta e nas refeições grelhar os alimentos de forma a os tornar mais saudáveis.
Deve evitar fast food e todos os alimentos que tenham muito sal, gordura e conservantes.
Fazer várias refeições ao longo do dia
É muito importante fazer refeições ligeiras e não ficar sem comer durante muitas horas seguidas. Não ficar mais do que 3 horas sem comer durante o dia é uma das principais regras para uma alimentação saudável. Ficar muitas horas sem comer pode ser prejudicial pois na refeição seguinte irá comer mais e menos saudavelmente.
Ser ativo fisicamente.
Praticar um desporto ou fazer exercício físico é também uma parte bastante importante para ser saudável. O exercício físico faz perder peso, melhora a circulação e alivia o stress. Pequenos exercícios podem melhorar a sua saúde e irá melhorar o seu bem estar.
