Carrinho

Artigo

Home Dicas Como reduzir o índice glicémico? Descubra o segredo

Como reduzir o índice glicémico? Descubra o segredo

  • 202comentários
  • Dicas

    • Os adeptos de um estilo de vida saudável, praticantes de desporto têm por norma um cuidado redobrado com a sua dieta alimentar. O cuidado com a seleção dos alimentos é baseado não só nos macronutrientes que o constituem (hidratos de carbono, proteínas e gorduras), mas, também no índice glicémico (IG) que carateriza cada um e é exatamente neste índice que nos vamos focar neste artigo.

    Sem mais demoras, vamos começar por vos esclarecer de uma forma sucinta em que consiste afinal o índice glicémico. Bem, na realidade serve para nos ajudar a analisar a velocidade com que o açúcar, de um determinado alimento, atinge a nossa corrente sanguínea.

    Existem alimentos de alto IG, tal como o pão branco, têm uma maior área de atuação após cada treino. Devido à sua rápida digestão originam picos elevados da glicose na corrente sanguínea, podendo haver a absorção de outros suplementos alimentares. Por outro lado alimentos com baixo IG, como a aveia, que para além de não serem tão prejudiciais à nossa saúde são um combustível, para quem pratica atividades físicas. Estes devem ser consumidos de preferência antes de cada treino, pois proporcionam uma digestão mais progressiva, logo um aumento mais gradual da glicose, proporcionando uma energia constante ao longo dos exercícios.

    Apesar dos alimentos de alto índice glicémico terem um papel preponderante na alimentação dos atletas são os de baixo IG que se sobressaem, uma vez que apresentam um maior número de benefícios. Maior quantidade de gordura perdida sem haver uma redução drástica da massa muscular, maior controlo do apetite, níveis de insulina e glicemia mais estáveis após as refeições, redução do risco de diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares são apenas alguns dos aspetos positivos.

    Caso se estejam a perguntar, como é que podem elaborar refeições, propriamente ditas, com estes alimentos sem alterar o índice glicémico não precisam de se preocupar… Nós temos a resposta.

     

    Alimentos, condimentos e ervas com baixo IG

    – Cereais integrais  |  Pão integral

    – Legumes (feijão, grão-de-bico, soja…)  |  Frutas (maçã, pera, laranja, pêssego…)

    – Batata-Doce   |  Vinagre  |  Canela

    – Chá-verde  |  Gengibre

     

    Refrigeração dos alimentos

    Quando os alimentos ricos em hidratos de carbono são expostos a temperaturas baixas, após terem sido previamente cozinhados, o seu índice glicémico apresenta uma redução bastante significativa. Com este processo há um aumento da quantidade de amido resistente, ou seja que não é digerido pelo nosso corpo, contudo, também pode proporcionar benefícios para a nossa saúde, como melhorias ao nível da flora intestinal, maior oxidação dos lípidos e redução do risco de cancro do cólon.

    Proteína nas refeições

    Uma refeição que inclua proteínas traz vários benefícios para o nosso organismo. Para além de nos ajudar a perder peso e a ganhar massa muscular, também estimula a secreção de insulina originando uma subida mais subtil dos níveis de glicose no sangue após cada refeição. A ingestão de proteína proporciona ainda um melhor controlo de glicose, aumento da sensação de saciedade e uma grande redução da ingestão de calorias.

    202 comments

    3. Qcnjfj

      purchase isotretinoin without prescription accutane 20mg uk cost accutane 20mg

    5. Gbinmr

      amoxicillin 1000mg over the counter buy amoxicillin buy amoxil 1000mg online

    18. Mkhxdf

      brand clomid 100mg clomid drug cheap clomid 50mg

    28. Rctnqj

      cheap levothyroxine generic levoxyl sale synthroid 75mcg pill

    41. Rzyoez

      desloratadine for sale online clarinex price purchase clarinex without prescription

    49. Zemits machine

      I have really noticed that credit improvement activity ought to be conducted with tactics. If not, you might find yourself damaging your ranking. In order to realize your aspirations in fixing to your credit rating you have to see to it that from this instant you pay your entire monthly dues promptly in advance of their appointed date. Really it is significant given that by definitely not accomplishing so, all other methods that you will decide to try to improve your credit rank will not be powerful. Thanks for expressing your thoughts.

    59. Phjgcf

      buy atenolol 50mg online cheap tenormin brand order tenormin online cheap

    60. Xhxrwk

      methylprednisolone 8 mg tablets buy medrol 16 mg methylprednisolone 4 mg without a doctor prescription

    66. Msmiyn

      buy generic esomeprazole 20mg topamax generic topiramate 200mg over the counter

    68. Dpunid

      order zofran 8mg pill zofran uk order spironolactone 100mg pills

    95. Itmxpq

      methylprednisolone 16mg without prescription – zyrtec 5mg ca azelastine 10ml price

    102. bwerpipes in iran

      Bwer Pipes – Your Trusted Partner for Agricultural Irrigation in Iraq: Explore Bwer Pipes for reliable irrigation solutions tailored for Iraqi agriculture. From durable pipes to advanced sprinkler systems, we have everything you need to optimize your crop yields. Visit Bwer Pipes

    111. Wdlvwz

      viagra professional handsome – kamagra cliff levitra oral jelly marvel

    130. Xzhdrl

      clarithromycin cheerful – zantac mortal cytotec pills custom

    132. Qqcoha

      rabeprazole canada – brand maxolon order motilium 10mg generic

    140. Egkabe

      buy etodolac 600 mg for sale – cheap monograph order pletal 100 mg sale

    146. Wjhvzs

      purchase spironolactone without prescription – dipyridamole canada order naltrexone without prescription

    158. Inscription Binance

      Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

    176. Ремонт смартфонов

      Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
      Мы предлагаем: ремонт телефонов москва дешево
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    177. Ремонт смартфонов

      Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
      Мы предлагаем: ближайшая мастерская по ремонту телефонов
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    178. ремонт macbook

      Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, макбуков и другой компьютерной техники.
      Мы предлагаем:срочный ремонт макбук
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    179. ремонт квадрокоптеров

      Профессиональный сервисный центр по ремонту квадрокоптеров и радиоуправляемых дронов.
      Мы предлагаем:ремонт дронов москва
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    181. ремонт аймак в москве

      Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, imac и другой компьютерной техники.
      Мы предлагаем:ремонт аймаков на дому
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    186. ремонт айпада в москве

      Профессиональный сервисный центр по ремонту планетов в том числе Apple iPad.
      Мы предлагаем: срочный ремонт ipad
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    187. ремонт ноутбуков

      Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
      Мы предлагаем:ремонт ноутбуков
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    189. ремонт дронов

      Профессиональный сервисный центр по ремонту радиоуправляемых устройства – квадрокоптеры, дроны, беспилостники в том числе Apple iPad.
      Мы предлагаем: ремонт дрона
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    193. Ekghty

      buy generic rumalaya – shallaki pill buy generic elavil for sale

    195. Ремонт iPhone в Москве

      Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
      Мы предлагаем: ремонт iphone на дому в москве
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    197. Ремонт бесперебойников

      Профессиональный сервисный центр по ремонту источников бесперебойного питания.
      Мы предлагаем: сервис ибп
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    201. ремонт бытовой техники в екатеринбурге

      Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
      Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники екатеринбург
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    202. Ремонт варочных панелей

      Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
      Мы предлагаем: профессиональный ремонт варочных панелей
      Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Deixe um comentário

    O seu endereço de email não será publicado.

    Contactos

    iconMorada: Avenida Marechal Gomes da Costa nº183, 4465-158 São Mamede de Infesta

    iconTel229020267 (chamada para a rede fixa nacional)

    Powered by alwayswell.pt. Developed by carlosdiniz.pt.