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100% Creatine Monohydrate

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A creatina é um ácido orgânico nitrogenado produzido pelos vertebrados. Cerca de 95% da creatina do corpo é encontrada no músculo esquelético. Ajuda a fornecer energia a todas as células, principalmente as células musculares, a aumentar a formação de trifosfato de adenosina (ATP) que age como reserva de energia celular também para as contracções musculares. 100% CREATINE contém a forma de creatina de investigação mais avançada. Foi demonstrado cientificamente que uma ingestão diária de 3 g de creatina melhora o rendimento físico em séries sucessivas de exercícios breves de alta intensidade tal como o treino com pesos e cardiovascular com intervalos*.
(*Estas declarações foram cientificamente provadas e autorizadas pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos.)
Como, Quando e Quanto Tomar?
Recomendação da Marca: na primeira semana, divida o seu peso por 3 e é essa a quantidade de creatina, em gramas, que deve tomar. A partir da segunda semana, tome metade da dose que tomou na primeira semana. Tome cerca de 500ml de água por cada 5g de creatina.
Recomendação:
– Nos primeiros 5 dias (fase de carga), misture uma dose (5g) com 250ml de água, suplemento proteico favorito, MRP (complemento de refeição), ou bebida de hidratos de carbono de alto índice glicémico e consuma 4 vezes por dia.
– Após o quinto dia (fase de manutenção), misture uma dose e consuma 2 vezes por dia.
– Nos dias de treino deve toma-la 30 a 45 minutos antes do exercício e imediatamente após o treino.
Após 8 semanas de uso consecutivo, deve fazer-se uma pausa de 3 a 4 semanas sem suplementação de creatina, seguida de uma nova fase de carga e manutenção.
Na primeira semana, tome 5g x 4 (=20g). Na fase de manutenção tome metade da quantidade da anterior semana (=10g). Consumir principalmente com o estômago vazio, depois do treino. Não tome mais que 10 gramas de uma vez, tem que dividir a dose diária!
Informação Nutricional (Dose: 1 colher de chá)

PESO

500 gr

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