Existem alturas em que sentimos, que o nosso corpo não está a reagir da forma desejada a todos os estímulos que lhe proporcionamos, mas não conseguimos perceber onde falhamos. O plano de treinos é sempre cumprido, assim como a dieta, as horas de sono são as suficientes, mas apesar disso os resultados deixam de ser visíveis, foi portanto atingido um nível de estagnação muscular. Esta estagnação advém de uma adaptação muscular, de uma acomodação do corpo sempre aos mesmos exercícios e estímulos, verificando-se uma descida de rendimento, ganho de massa muscular, força e resistência.

Para que esta estagnação não aconteça deve mudar a sua rotina de treinos, renovar o seu leque de exercícios, reavaliar o seu plano alimentar, os seus hábitos de vida, entre outras possibilidades. O importante é que não desanime quando deixar de observar resultados, pois lembre-se que existe sempre uma solução para tudo e, desistir ou tomar medidas extremas não o vai ajudar a resolver este obstáculo. E por falar em solução, nós temos algumas sugestões para o precaver de entrar em estagnação muscular, ou caso já o esteja, para o ajudar a sair.

Desafia-te com novos exercícios

O facto de realizar vezes a fio os mesmos exercícios pode fazer com que os seus ganhos musculares deixem de aumentar, que se mantenham sempre na mesma posição. Para tal não acontecer pode começar por redefinir o seu plano de treinos, mantendo apenas os exercícios básicos como agachamento, supino e levantamento terra.

Períodos curtos para cada plano de treinos

Manter o mesmo plano de treinos por mais de 3 meses vai levá-lo quase instantaneamente a chegar à fase de estagnação, daí que o ideal seja manter o mesmo plano apenas por um período de 4 a 6 semanas para poder tirar todos os benefícios.

Mudar a divisão de treino

Imagina que o seu plano de treinos está dividido em 3 treinos específicos: treino A, em que trabalha o peito e os bíceps; treino B destinado aos ombros e tríceps e treino C para as costas e pernas. Durante a semana faz por exemplo duas vezes a sequência de treino ABC, ou duas vezes AB e três vezes o treino C, isto quer dizer que, para o seu corpo não se habituar sempre ao mesmo método de trabalho deve treinar um dos grupos com menos frequência.

Mudar as repetições

Tal como no ponto anterior, também aqui o seu corpo pode criar habituação ao sistema, sendo importante fazer alterações significativas. Supondo que normalmente faz 4 séries de 10 repetições existem duas opções que pode escolher: adicione mais peso e reduza o número de repetições (3 séries de 6 a 8 repetições), ou se faz menos repetições do que devia aposte em aumentar o número de repetições para 12 por série.

Estimular os músculos antes dos exercícios

De forma a potenciar o crescimento de um determinado músculo, aconselhamos que antes de começar uma série realize o primeiro exercício algumas vezes, mas com uma carga mais baixa do que o costume.

Mais trabalho em menos tempo

Ao tentar completar o ciclo de treino sempre num tempo mais baixo, vai estar não só a desafiar-se a si mesmo, como vai proporcionar novos estímulos aos músculos aumentando a capacidade de trabalho, potência, dureza e tamanho do corpo.

Alterar o horário de treino

Ao alterar o horário de treino, a que estamos habituados, é provável que a disposição seja diferente devido ao “fator surpresa”, podendo assim aumentar o rendimento dos exercícios.

Elaborar um plano de nutrição

É extremamente importante que faças o cálculo, sempre acompanhado por um médico, das proteínas, hidratos de carbono e gorduras necessárias para o teu organismo.

Descobrir o equilíbrio entre volume e intensidade

Não adianta de nada sobrecarregar-se com treinos diários, para atingir o corpo perfeito, ou para sair da estagnação, o seu corpo precisa e merece descansar. Se os seus treinos são de intensidade alta deve reduzir o número de vezes que treina por semana, se forem de intensidade baixa pode aumentar o número de treinos semanais.

Suplementos alimentares

Apesar de ter cuidado com a alimentação e de fazer exercício regularmente o seu corpo ainda se ressente? A sensação de fadiga muscular teima em não desaparecer? Pois, nesse caso talvez a dieta alimentar não esteja a ser o suficiente, para a intensidade com que treina, existindo a carência de alguns nutrientes. Para resolver este problema sugerimos a utilização de suplementos alimentares adequados ao seu organismo, que o ajudem a combater o desgaste físico.